過眠症

予防

過眠症や不眠症など睡眠に関する病気は、ある程度予防が可能なものとそうでないものがあります。予防可能な病気を防ぐために、以下のような点に注意しましょう。

• 自分の体に適した睡眠時間を把握し、日ごろから睡眠不足にならないようにする
• 就寝前のカフェイン、喫煙を避け、リラックスできる方法を見つける
• 寝酒をしない
• 眠ることに意気込みすぎず、寝たいと感じたときに寝る
• なるべく毎日同じ時間に起きる
• 目が覚めたら日光を浴び、夜寝る前は明るい照明を浴びない
• 食事を3食とり、運動習慣を身につける
• 昼寝は15時より前に20～30分程度とする
• 眠りが浅いときでも早起きを心がける
• いびきや足のむずむず感など気になる症状があれば医療機関を受診する
• 十分な睡眠を取っても日中の眠気が気になるときは医療機関を受診する

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