整腸作用

セルフケア

整腸を目指すには、腸内の善玉菌を増やして腸内環境を改善することが大切です。

善玉菌を増やすにはヨーグルト・納豆・漬物などに含まれる“プロバイオティクス”という生きた善玉菌を摂取すること、オリゴ糖や食物繊維など善玉菌の餌となる“プレバイオティクス”を摂取することがすすめられています。

また、悪玉菌は高脂質や高たんぱく質の食事によって増加することも知られており、栄養バランスが整った食事を心がけることも大切です。さらに、腸内環境は運動習慣やストレス・睡眠不足などのない規則正しい生活によって改善するとされています。そのため、さまざまな生活改善を行うことも整腸につながると考えられています。