カフェイン中毒

予防

カフェインは年齢などによって体にもたらす影響が異なります。それぞれのケースで注意すべき点は以下のとおりです。

子どもの場合

日本では具体的な摂取量の制限はありませんが、カナダ保健省では1日の最大摂取量は4～6歳で45mg、7～9歳で62.5mg、10～12歳で85mgまでと定めています。この指標を参考に子どもがカフェインを摂り過ぎないように注意しましょう。

妊娠中の場合

妊娠中のカフェイン摂取に関して、世界保健機構（WHO）は、1日300mg以下を推奨しており、イギリスや欧州では200mg以下を推奨しています。これらを踏まえると、妊婦は1日のカフェイン摂取量を200～300mg以下に抑えるほうがよいと思われます。カフェインはコーヒーや紅茶、緑茶など多くの製品に含まれているため、これらの飲料は1日1〜2杯までとしましょう。近年はノンカフェインやカフェインレスの商品も多く販売されているため、これらをうまく活用するとよいでしょう。

成人の場合

カナダ保健省では健康な成人の場合、1日400mg（コーヒーだとマグカップ3杯分ほど）までのカフェイン摂取が望ましいとされています。また、カフェインで生じる影響には個人差があるため、吐き気を感じたり、不眠症状が出ていたりする場合には量を減らすなどの対策を行いましょう。特にカフェインを多く含む飲み物やエナジードリンク、錠剤などを摂り過ぎないことが重要です。