暑い季節になると、熱中症になる方も増えてきます。しかし、熱中症はきちんとした対策を行えば、予防することが可能です。どのように熱中症を予防すればよいのか、日本赤十字医療センター腎臓内科の上條由佳先生に伺いました。
熱中症は「暑熱環境における身体適応の障害によって起こる状態の総称」と定義されています。つまり、「暑い環境で起こる健康の障害」のことをまとめて熱中症といいます。
熱中症予防の基本は「水分補給をしっかり行うこと」と「暑さを避けること」です。
水分補給は、のどが渇いていなかったとしてもこまめに行うことが大切です。
どのような飲み物が熱中症対策に適しているかについては、こちらをご参照ください。
参考記事「熱中症の予防・治療には何を飲めばいい?水分だけではダメ」
食事で適切に塩分を摂りましょう。大量の汗をかいた時は体から塩分が失われますので、特に塩分補給をしっかり行うようにしましょう。スポーツドリンクは、水分と塩分を同時に摂ることができるためオススメです。
自分がいる場所の気温・湿度を気にするようにしましょう。特に、子供や高齢者は、体温を調節するしくみがうまく働かないことがあるので、こまめに体温を測ることも大切です。
寝不足などの体調不良は、熱中症を引き起こす原因となります。睡眠はしっかりととるようにしましょう。
通気性のよい服を着て、暑さを調整するようにしましょう。また、吸水性・速乾性に優れた下着を着用するのもよいでしょう。
首元は太い血管が通っているため、首元に冷たいものを当てると効果的に体を冷やすことができます。
室内にいる時には、以下のことに気をつけて下さい。
エアコンや扇風機を使って、室温調節をしましょう。節約のためにエアコンや扇風機を使わず、暑さを我慢してはいけません。
外出する時には、以下のことに気をつけて下さい。
日傘や帽子を着用することで、直射日光にあたらないようにして下さい。また、なるべく日陰にいるようにしましょう。
腎不全の患者さんの場合は、熱中症対策が上に述べたものと少し異なりますので、注意しましょう。詳しくは以下の記事をご参照ください。
参考記事「腎不全患者さんの熱中症対策。普通の熱中症対策とは違う」
〈上條先生による「熱中症」関連の記事〉
医療法人社団善仁会 中田駅前泉クリニック 院長、医療法人社団ときわ 理事、横浜市立大学腎臓高血圧内科 客員研究員
日本内科学会 総合内科専門医・内科指導医日本透析医学会 透析専門医・透析指導医日本腎臓学会 腎臓専門医・腎臓指導医日本高血圧学会 会員
全人的総合的腎不全医療(Total Renal Care:TRC)を推進・普及させるためにアウトリーチ活動を行っている。一人ひとりの腎不全患者が自己管理や行動変容を実現するための教育というミクロなアプローチから、腎不全患者自身がさまざまな治療の選択肢を持てるようにするための社会システム全体の構築というマクロなアプローチも積極的に行っている。
上條 由佳 先生の所属医療機関
石橋 由孝 先生の所属医療機関
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